Как избежать вздутия живота во время полета

Эксперт по путешествиям рассказывает о том, от каких продуктов желательно отказаться перед полетом. Независимо от того, летите ли вы на отдых или отправляетесь в дальнее приключение, то, что вы едите перед полетом, может оказать большое влияние на то, насколько комфортно вы себя будете чувствовать в воздухе.

Старший эксперт Global Work and Travel по путешествиям Джесси Чемберс делится своими советами по поводу того, какие продукты и напитки следует избегать перед посадкой на борт, — и некоторые из них могут удивить даже опытных путешественников.

«Полет влияет на организм по-разному, особенно на пищеварение, — говорит Джесси. - Изменение давления в салоне может привести к расширению газов в пищеварительной системе, что приводит к вздутию живота, дискомфорту и даже тошноте. Выбор правильного предполетного питания очень важен».

Вот что не рекомендует употреблять Джесси накануне вылета.

Фасоль и крестоцветные овощи

Чечевица, нут, брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста могут быть основными продуктами здорового питания, но они также известны тем, что вызывают газообразование, а газы расширяются в воздухе. «Эти продукты создают брожение в кишечнике, что может привести к неприятному вздутию живота, когда вы находитесь в воздухе», — объясняет Джесси.

Соленые закуски

Чипсы, обработанное мясо и готовые блюда содержат много натрия, который может усугубить обезвоживание и привести к задержке воды. «Переработанный воздух в каютах и ​​так очень сухой, а соленые закуски сделают вас еще более вялыми и отёкшими», — предупреждает Джесси.

Газированные напитки и газированная вода

Пузырьки в газированных напитках — это быстрый путь к вздутию живота на высоте 30 000 футов. «Вы буквально глотаете воздух, и этот запертый газ не уходит никуда», — говорит Джесси.

Жевательная резинка

Часто считается, что жевательная резинка помогает при давлении в ушах, но она также может заставить вас глотать больше воздуха. «Это скрытая причина вздутия живота, и с ней легко переусердствовать», — отмечает Джесси.

Алкоголь

Хотя выпивка перед полетом — это заманчивый ритуал, алкоголь — мочегонное средство, которое усиливает обезвоживание и может нарушить сон. «Даже один бокал может вызвать у вас чувство сонливости и вздутия живота, особенно во время длительных перелетов», — говорит Джесси.

Фрукты с высоким содержанием FODMAP

«Яблоки, груши и косточковые фрукты содержат сахарные спирты и волокна, которые могут вызвать расстройство пищеварения, — добавляет Джесси. - Если вы хотите чего-то свежего, придерживайтесь вариантов с низким содержанием FODMAP – таких, как бананы или цитрусовые».

Выпечка и жареная пища

Жирные и с низким содержанием клетчатки, они могут оседать в желудке и замедлять пищеварение. «Если в аэропорту вам захочется съесть рулет с беконом, это может аукнуться вам в полете», — советует Джесси.

Что лучше всего есть перед полетом?

Джесси рекомендует придерживаться постных белков, сложных углеводов и продуктов, способствующих увлажнению. Подумайте о жареной курице с киноа и жареными овощами или легком салате с цельнозерновым хлебом и бананом.

Последний совет Джесси: «Всегда пейте негазированную воду до и во время полета — и гуляйте по проходам, когда это безопасно».

-0-